Sebuah jumlah yang signifikan dari studi penelitian mendukung klaim bahwa mengkonsumsi kedelai dapat membantu Anda menurunkan berat badan. protein kedelai adalah berkualitas tinggi, rendah lemak sumber protein (dibandingkan dengan banyak sumber protein lain) yang dapat membantu Anda membangun massa otot.
Diet kedelai untuk menurunkan berat badan
Banyak diet populer saat ini membatasi nutrisi penting. Mereka bisa rendah karbohidrat, lemak, protein, atau rendah dalam beberapa kombinasi dari ketiga makronutrien ini. Pola makan seperti ini bisa jadi tidak seimbang dan tidak memberi Anda nutrisi yang optimal. Hal ini dapat mengakibatkan kesehatan yang buruk dalam jangka panjang. Kesehatan buruk jangka panjang yang Anda dapatkan dengan banyak dari rencana diet ini juga disebabkan oleh fakta bahwa banyak dari mereka tidak mengajarkan kebiasaan makan dan olahraga yang baik, yang mengakibatkan gaya hidup tidak sehat secara keseluruhan.
Kedelai mengurangi kalori
Sedangkan diet kedelai untuk turun berat mengurangi kalori, yang merupakan bagian penting dari rencana diet apa pun, tidak membatasi nutrisi apa pun. Hal ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk diet yang sehat dan optimal, menjadikan diet kedelai sebagai cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Diet dari kedelai untuk menurunkan berat badan Hal ini juga mengakui pentingnya latihan dalam rencana diet.
Karena olahraga pada awalnya sulit bagi banyak dari kita, jalan cepat selama 30 hingga 45 menit sehari selama 6 hari seminggu adalah cara yang bagus untuk memulai. Kombinasi ini membuat diet penurunan berat badan kedelai kami begitu kuat sehingga para pelaku diet yang menggunakan protein kedelai dalam uji klinis mereka kehilangan rata-rata 26 pon dalam 16 minggu, termasuk kehilangan lemak perut yang sangat baik sekitar 25%.
Manfaat tambahan dari protein kedelai
Manfaat minuman kedelai . Selain itu, Diet Kedelai memberikan manfaat tambahan dari protein kedelai, manfaat yang tidak akan Anda dapatkan dengan rencana diet yang tidak menyertakan kedelai. Misalnya, kedelai adalah protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial untuk nutrisi manusia. Selain itu, makanan kedelai untuk menurunkan berat badan memiliki indeks glikemik rendah . Ini berarti bahwa mereka tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, seperti makanan dengan glikemik tinggi. Hal ini dapat menyebabkan lebih sedikit mengidam dan kontrol nafsu makan yang lebih baik, manfaat yang kuat.
Protein kedelai juga sehat untuk jantung Anda
Protein kedelai juga sehat untuk jantung Anda, terbukti dari pernyataan kesehatan FDA bahwa mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari, sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Selain mereka manfaat kesehatan jantung , protein kedelai telah dilaporkan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk: kulit, rambut, kuku dan mendukung, menopause mengurangi hot flashes , dan dukungan massa otot tanpa lemak. Jelas, rencana diet yang kekurangan makanan protein kedelai tidak dapat menawarkan semua manfaat yang sama.
Singkatnya, jelas bahwa rencana diet seimbang yang mencakup jumlah olahraga yang cukup adalah cara yang sederhana, lezat, dan ampuh untuk menurunkan berat badan. Protein kedelai kami memberi Anda energi protein. Ini dapat membantu Anda merasa ingin berolahraga!
1) Protein kedelai membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Studi medis terbaru menunjukkan bahwa protein kedelai membantu Anda merasa kurang lapar dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. (1) . Makan kedelai dapat bekerja dengan membuat perut Anda mengirim saya pesan penuh untuk otak Anda (2). Ini membantu mengurangi kebutuhan untuk ngemil di antara waktu makan dan di malam hari, dua penyebab utama kenaikan berat badan.
2) Protein kedelai rendah karbohidrat.
Sebagai makanan rendah karbohidrat alami, kedelai adalah tambahan yang sempurna untuk setiap rencana penurunan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat dan tinggi protein yang populer.
3) Protein kedelai memiliki indeks glikemik yang rendah.
Protein kedelai tidak hanya rendah karbohidrat dan lemak, tetapi juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak akan menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah setelah dikonsumsi. (3). Ini mencegah sekresi insulin yang berlebihan (insulin menyebabkan efek yang tidak diinginkan dari penyimpanan gula ekstra dalam aliran darah sebagai lemak tubuh). Kadar gula darah dan insulin yang stabil berarti mengidam lebih sedikit dan lebih sedikit kalori yang disimpan sebagai lemak.
Apakah penggemukan kedelai?
Apa kata pakar kesehatan
Saya tidak berpikir kedelai membuat orang menambah berat badan hanya karena kedelai. pakar obesitas Yoni Freedhoff mengatakan kepada Global News.
Edmonton Ahli Diet Terdaftar Lalitha Taylor, yang mengaku sebagai penggemar berat kedelai , percaya bahwa banyak orang yang salah informasi tentang protein nabati dan perannya dalam kesehatan.
Kedelai memiliki banyak manfaat kesehatan, jelasnya.
Ini adalah sumber yang kaya kalsium, zat besi dan serat, menurut ahli gizi. Kedelai juga mengandung semua asam amino esensial (yang berarti protein lengkap). Taylor mengatakan 3/4 cangkir kedelai yang dimasak mengandung protein sebanyak 1/2 cangkir daging yang dimasak.
Taylor mencatat bahwa 15 sampai 20 gram kedelai dikonsumsi dalam diet Asia.
Jika ada hubungan antara kedelai dan penambahan berat badan, Anda akan berpikir bahwa kita akan melihat tingkat obesitas yang jauh lebih tinggi pada kelompok orang Asia tertentu, seperti orang Jepang. Tapi itu tidak terjadi.
Susu kedelai bikin gemuk?
Susu kedelai dibuat ketika kedelai direndam dalam air, digiling, dan disaring. Serat dan protein kedelai dalam susu ini dapat membantu menurunkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung. ya ok susu kedelai tidak terlalu menggemukkan Mengkonsumsi terlalu banyak kalori dari sumber apapun dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Dibandingkan dengan Susu
Tidak seperti susu, susu kedelai tidak mengandung laktosa dan kolesterol. Mengandung lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak daripada susu murni , yang memiliki 150 kalori per porsi, sekitar setengahnya berasal dari lemak. Susu kedelai biasa memiliki jumlah kalori yang sama per porsi dengan susu rendah lemak. Susu kedelai memiliki jumlah protein yang sama dan umumnya diperkaya untuk mengandung jumlah kalsium dan vitamin D yang sama dengan yang ditemukan dalam susu sapi. Ini berarti susu kedelai kurang menggemukkan daripada susu murni, tetapi sebanding dengan susu rendah lemak.
Efek pada berat badan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association pada bulan Oktober 2007 pelaku diet harus minum 720 mililiter per hari susu skim, yang mempromosikan penurunan berat badan, atau jumlah yang sama dari susu kedelai untuk melihat apakah susu kedelai adil. bermanfaat sebagai susu skim untuk menurunkan berat badan. Kedua kelompok kehilangan jumlah yang sama berat, menunjukkan bahwa susu kedelai juga dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Yoghurt kedelai membuat Anda gemuk?
Jawaban cepat TIDAK. Yoghurt kedelai memiliki jumlah protein yang sebanding dengan susu sapi dan menyediakan lemak tak jenuh yang sehat. Studi menunjukkan bahwa produk kedelai dapat kolesterol dan kadar gula darah , terutama pada penderita diabetes. Yoghurt kedelai tanpa pemanis mungkin tidak mengandung gula, tetapi juga sangat sedikit kalsium. Waspadai terlalu banyak pengental dan aditif.
Jadi mengapa beberapa orang berpaling dari kedelai?
Masalahnya tampaknya dengan isolat protein kedelai, yang merupakan protein kedelai yang diekstraksi dari kedelai. Karen Ansel , penulis dan ahli diet terdaftar, mengatakan DIRI SENDIRI ditemukan dalam roti, sereal, sup, dan energy bar.
Jika Anda terus-menerus melihat kata 'isolat protein kedelai' pada daftar bahan makanan yang Anda makan, itu bisa menjadi peringatan bahwa Anda makan terlalu banyak makanan olahan, yang dapat menambah berat badan, kata Ansel.
Masalahnya, oleh karena itu, tampaknya kurang dengan isolat protein kedelai dan banyak lagi dengan makanan olahan, yang selalu ide yang baik untuk menghindari seperti yang sering sarat dengan gula dan garam.
Makanan kedelai yang kurang diproses termasuk tahu, edamame atau kedelai, dan susu kedelai.
Selain kepercayaan yang salah bahwa kedelai dapat menyebabkan kenaikan berat badan, orang dapat menghindarinya karena dua alasan lain. Beberapa mengklaim bahwa itu adalah estrogen, yang berarti dapat meningkatkan jumlah hormon estrogen dalam tubuh Anda. Yang lain khawatir bahwa itu dimodifikasi secara genetik.
Freedhoff juga tidak peduli.Meskipun ada fitoestrogen dalam kedelai, saya tidak tahu ada penelitian kuat yang menunjukkan risikonya, katanya. [Mengenai GMO]… sejauh menyangkut konsumsi, mereka benar-benar aman.
Mereka yang peduli selalu dapat mencari versi bebas GMO dari produk kedelai favorit mereka.
Taylor menambahkan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa dua sampai tiga porsi kedelai per hari dapat mencegah kanker payudara (ini tidak berlaku untuk suplemen kedelai). Dan dua porsi sehari aman untuk penderita kanker payudara.
Konsumsi harian juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, katanya, dan meredakan gejala menopause.
Jadi jangan ragu untuk menyesap latte itu tanpa takut akan merusak lingkar pinggang Anda.
Singkatnya, protein kedelai yang dikombinasikan dengan olahraga dan diet sehat adalah mitra yang sangat baik dalam rencana penurunan berat badan yang sukses.
Referensi:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Diet Penurunan Berat Badan Protein Tinggi: Apakah Aman dan Bekerja? Sebuah tinjauan data eksperimental dan epidemiologi. Nutr Wahyu 2002, 60:189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Kedelai -conglycinin pepton menekan asupan makanan dan pengosongan lambung dengan meningkatkan kadar kolesistokinin plasma pada tikus. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Indeks glikemik: mekanisme fisiologis yang terkait dengan obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Hubungan komunikasi antara otot rangka, otak, dan sel-sel sistem kekebalan tubuh. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Penggunaan arginin dalam praktik klinis. Dalam: Cynober, LA, ed. Metabolisme asam amino dan terapi pada penyakit kesehatan dan gizi. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Pengaruh konsumsi kedelai pada latihan menyebabkan kerusakan otot akut dan stres oksidatif pada pria dewasa muda. FASEB, vol 12:5 hal. A653.
Isi
- Diet kedelai untuk menurunkan berat badan
- Kedelai mengurangi kalori
- Manfaat tambahan dari protein kedelai
- Protein kedelai juga sehat untuk jantung Anda
- 1) Protein kedelai membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- 2) Protein kedelai rendah karbohidrat.
- 3) Protein kedelai memiliki indeks glikemik rendah.
- Apakah kedelai menggemukkan?
- Apa kata pakar kesehatan
- Susu kedelai bikin gemuk?
- Dibandingkan dengan Susu
- Efek pada berat badan
- Yoghurt kedelai membuat Anda gemuk?
- Jadi mengapa beberapa orang berpaling dari kedelai?
- Manfaat Kayu Manis, Apa Manfaat Teh Kayu Manis?
- Biji Rami untuk Menurunkan Berat Badan, Biji Rami untuk Menurunkan Berat Badan
- Apa itu terapi okupasi?
- Mengapa kain keluar di wajah saya?
- Luisa Herb, Khasiat, Khasiat Dan Kegunaannya
- Pelet Penurunan Berat Badan 'Auriculotherapy untuk menurunkan berat badan'