Biji rami bagaimana cara mengambilnya untuk menurunkan berat badan?. Di antara semua metode yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan, biji rami tanah untuk menurunkan berat badan adalah salah satu makanan paling efektif yang membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Diperkaya dengan serat, asam lemak Omega 3, dan antioksidan, biji rami meningkatkan efisiensi tubuh Anda dalam menurunkan berat badan. Biji cokelat kecil beraroma khas ini diperoleh dari tanaman rami, yang seratnya digunakan untuk memproduksi rami.
Bagaimana biji rami membantu menurunkan berat badan?
Biji rami untuk menurunkan berat badan
Seperti yang telah kami sebutkan di atas, biji rami memainkan peran penting dalam diet Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan dan / atau mengontrol berat badan Anda. Ini terutama karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat membantu Anda merasa kenyang, yang pada gilirannya menghasilkan asupan kalori harian yang lebih rendah.
Dengan kata lain, biji rami membantu menekan nafsu makan Anda dengan memberi Anda rasa kenyang dengan mudah dan cepat. Anda tidak perlu makan banyak untuk memuaskan rasa lapar Anda. Jika Anda cenderung mengemil di antara waktu makan dan ingin mengurangi asupan makanan Anda, biji rami sangat bagus untuk mengendalikan nafsu makan Anda. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara makan biji rami untuk menurunkan berat badan, Anda bisa memasukkannya ke dalam makanan Anda, terutama saat sarapan.
Satu studi menemukan bahwa rasa lapar, serta nafsu makan secara umum, dapat dikurangi hanya dengan menambahkan 2,5 gram biji rami ke dalam minuman. Ini karena biji rami sangat kaya serat larut, yang memperlambat pencernaan di perut, yang mengaktifkan berbagai hormon yang mengendalikan nafsu makan. Ini kemudian membuat Anda merasa seperti Anda kenyang.
Selain itu, setelah meninjau total 45 penelitian berbeda pada tahun 2017, para peneliti menyimpulkan bahwa memasukkan biji rami utuh ke dalam makanan Anda dapat menyebabkan pengurangan lingkar pinggang, berat badan, dan indeks massa tubuh (BMI).
Cara mengambil biji rami
Bagaimana cara mengambil biji rami?. Tidak banyak dari kita yang tahu itu biji rami tanah mereka lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Ini karena biji rami utuh mempersulit sistem pencernaan untuk menyerap semua nutrisi yang ada di dalamnya. Di sisi lain, biji rami tanah mudah diserap dan ada kemungkinan lebih besar Anda akan mendapatkan lemak esensial, protein, dan serat makanan yang ada di dalamnya.
Berapa banyak biji rami yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan?
Biji rami dalam air. Karena biji rami kaya akan nutrisi, satu sendok makan sudah cukup. Menurut para ahli kesehatan, satu sendok makan biji rami sehari membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Cara makan biji rami
Cara mengambil rami. Ada banyak cara untuk makan biji rami. Mereka bisa dimakan utuh atau digiling. Mereka juga dapat diambil dalam bentuk minyak biji rami. Anda dapat mencoba ini jika Anda ingin memasukkan biji rami ke dalam diet harian Anda:
- Gerimis tanah atau biji rami utuh, atau sebagai minyak dalam saus salad Anda
- Tambahkan biji rami ke yogurt
- Taburkan biji rami di atas sereal sarapan atau semangkuk oatmeal Anda
- Tambahkan biji rami ke smoothie. Ini juga mengentalkan konsistensi shake.
- Gunakan biji rami dalam makanan panggang Anda seperti kue, roti, dan muffin
- Tambahkan biji rami ke hidangan daging Anda seperti ayam, daging sapi muda, dan ikan
- Cukup tambahkan biji rami ke air minum
Ini hanya beberapa cara populer untuk mengkonsumsi biji rami. Anda juga dapat mencoba berbagai opsi sendiri.
Cara menggiling biji rami
Untuk mendapatkan manfaat penuh biji rami, Anda harus menggilingnya. Anda dapat membeli biji rami giling di bagian makanan kesehatan di toko bahan makanan. Ini sering diberi label sebagai biji rami tanah. Jika Anda membeli biji rami utuh, giling dengan penggiling kopi atau pengolah makanan kecil. Giling hingga konsistensi tepung maizena atau tepung kasar. Dinginkan setelah digiling.
Cara mengambil biji rami untuk sembelit
- Biji rami (atau biji rami) dapat membantu mengatasi sembelit dan merupakan sumber serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3 yang bagus.
- Hanya satu sendok makan biji rami coklat dan emas memiliki 2,8 g serat, baik larut maupun tidak larut.
- Sebagian besar serat ditemukan di kulit biji rami, dan biji rami yang digiling umumnya direkomendasikan untuk penyerapan serat yang lebih mudah.
- Sangat mudah untuk menambahkan biji rami ke smoothie, di atas salad, atau di oatmeal.
Sifat biji rami
Serat makanan
Biji rami adalah sumber serat makanan yang baik. Serat makanan diklasifikasikan menjadi dua kategori: larut dan tidak larut. Serat larut menghasilkan zat seperti jeli yang, ketika ditemukan dengan cairan pencernaan dan air, memperlambat penyerapan makanan di usus besar dan, pada gilirannya, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat tidak larut membantu meningkatkan bakteri usus yang baik, yang mendukung kesehatan pencernaan dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Asam lemak esensial
Alasan mereka disebut asam lemak esensial adalah karena mereka hanya dapat diperoleh dari sumber makanan sehat. Biji rami sarat dengan dua asam lemak esensial, omega-3 dan omega-6. Asam lemak esensial yang diperoleh dari biji rami ini diubah menjadi fosfolipid, bagian integral dari struktur membran sel.
Setelah dicerna, asam lemak omega-3 dan omega-6 diubah menjadi prostaglandin, yang menyeimbangkan metabolisme. Prostaglandin yang berasal dari asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan. Peradangan dapat menyebabkan penambahan berat badan, karena dapat meningkatkan stres oksidatif.
Protein
Biji rami kaya akan protein. Jadi ketika Anda mengonsumsi satu sendok teh biji rami, bersama dengan serat makanan, kandungan proteinnya menekan nafsu makan Anda. Ini mencegah Anda makan berlebihan, yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Antioksidan
Antioksidan, juga disebut lignan, berlimpah dalam biji rami. Meskipun mereka tidak memiliki hubungan langsung dengan penurunan berat badan, mereka meningkatkan fungsi sel saat tubuh Anda membakar lemak. Lignan juga memberikan dukungan nutrisi dan melindungi dari radikal bebas.
Bagaimana cara makan biji rami?
- Taburkan beberapa biji rami di atas sereal dingin. Anda juga bisa mencampurnya dengan sereal panas seperti oatmeal.
- Anda juga bisa menambahkan 1 sendok makan biji rami ke smoothie Anda.
- Anda juga dapat menggunakan minyak biji rami untuk membuat vinaigrette omega-3 untuk salad apa pun.
- Gunakan biji rami dalam saus salad tuna, ayam, atau telur.
- Hiasi sup dengan satu sendok makan biji rami tanah. Mereka akan memberi Anda sedikit rasa pedas dan renyah yang lezat.
- Aduk beberapa biji rami tanah ke dalam casserole, cabai, atau rebusan yang hangat.
- Tambahkan biji rami tanah ke adonan muffin, roti, kue, dan kue.
Beberapa manfaat lain dari biji rami
- Mereka tidak mengandung kolesterol dan karena itu juga baik untuk jantung.
- Mereka adalah sumber serat yang baik, membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
- Biji rami mengandung beberapa nutrisi lain, selain protein, magnesium, kalsium, fosfor, omega 3, dan lignin.
- Konsumsi biji rami secara teratur baik untuk kulit.
- Biji rami juga mencegah kanker dan memfasilitasi penurunan berat badan.
- Lignan yang ada di dalamnya membantu melawan kadar estrogen yang tinggi. Ini juga membantu menjaga keseimbangan kadar hormon.
- Biji rami juga meningkatkan kesehatan rambut.
- Mereka juga terkait dengan pengurangan hipertensi.
- Mereka rendah LDL (lipoprotein) atau kolesterol jahat.
Manfaat biji rami
Seperti yang baru saja kami sebutkan, manfaat biji rami sangat banyak. Ini dianggap sebagai makanan super, yang berarti bahwa mereka memiliki banyak sifat sehat, yang membuatnya penting dalam diet kita sehari-hari. Kami membahas manfaat ini secara rinci di bawah ini.
Biji rami kaya akan asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal, dan biji rami adalah sumber yang sangat baik untuk ini. Biji ini kaya akan asam alfa-linolenat atau ALA, yang merupakan jenis asam lemak omega-3 yang terutama berasal dari tumbuhan. ALA tidak diproduksi secara alami oleh tubuh Anda, jadi Anda harus mendapatkannya dari sumber eksternal seperti makanan yang Anda makan.
Studi telah menemukan bahwa konsumsi ALA dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.
Biji rami mengandung nutrisi yang tinggi
Tanaman rami adalah salah satu tanaman tertua dan terdiri dari dua jenis yang berbeda: coklat dan emas. Padahal, keduanya sama-sama bergizi. Bahkan hanya satu sendok makan biji rami tanah mengandung sekitar 37 kalori, 1,3 gram protein, 2 gram karbohidrat, 1,9 gram serat, 3 gram lemak total, 0,3 gram lemak jenuh, 8 persen RDI untuk vitamin B1. , 2 persen RDI untuk vitamin B6, 2 persen RDI untuk folat, 2 persen RDI untuk zat besi, 2 persen RDI untuk kalsium, 7 persen RDI untuk magnesium, dan banyak lagi nutrisi lainnya.
Biji Rami Dapat Membantu Mengurangi Risiko Kanker
Biji rami sangat kaya akan lignan, yang merupakan senyawa tanaman yang memiliki sifat estrogen dan antioksidan. Keduanya diketahui dapat mengurangi risiko mengembangkan berbagai jenis kanker dan juga sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kandungan lignan dalam biji rami hingga 8000 kali lebih tinggi dibandingkan dengan makanan nabati lainnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi biji rami setiap hari dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara, kanker prostat, kanker usus besar, dan kanker kulit. Untuk dua yang terakhir, diperlukan lebih banyak penelitian.
Biji rami dapat menurunkan tekanan darah
Di antara banyak manfaat biji rami, salah satunya dapat membantu menurunkan tekanan darah. Satu studi menemukan bahwa mereka yang makan 30 gram biji rami setiap hari selama enam bulan mengalami penurunan tekanan darah sistolik mereka sebesar 10 mmHg, sementara tekanan darah diastolik mereka menurun sebesar 7 mmHg. Untuk subjek yang sudah minum obat tekanan darah, penurunan tekanan darah bahkan lebih sedikit.
Biji rami kaya akan protein berkualitas tinggi.
Biji rami mengandung banyak protein nabati berkualitas tinggi yang kaya akan asam glutamat, asam aspartat, dan asam amino. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa protein biji rami dapat meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah perkembangan tumor, menurunkan kadar kolesterol, dan juga memiliki sifat antijamur.
Biji rami dapat menurunkan kadar kolesterol
Manfaat biji rami termasuk kemampuannya untuk meningkatkan kolesterol. Sebuah penelitian terhadap orang dengan kolesterol tinggi menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi bubuk biji rami setiap hari selama tiga bulan mengalami penurunan kadar kolesterol hingga 17%, sedangkan kolesterol jahat LDL berkurang hampir 20%.
Studi lain menemukan bahwa penderita diabetes mengalami peningkatan 12% kolesterol HDL baik ketika mereka mengonsumsi satu sendok makan bubuk biji rami setiap hari selama sebulan. Ini menyiratkan bahwa biji rami juga sangat baik untuk penderita diabetes tipe 2.
Biji rami dapat membantu menurunkan dan mengontrol berat badan
Manfaat biji rami untuk menurunkan berat badan adalah keuntungan lain dari memasukkan biji super ini sebagai bagian dari diet harian Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, biji rami bisa menjadi camilan favorit Anda karena dapat membantu Anda menahan rasa lapar.
Efek samping biji rami
Meskipun manfaat biji rami banyak, mungkin tidak untuk semua orang. Misalnya, orang dengan penyakit radang usus (IBD) atau sindrom iritasi usus besar (IBS) harus menjauhi biji rami. Ini karena mereka dapat bertindak sebagai pencahar dan mengiritasi dinding usus besar, yang dapat menyebabkan peradangan dan, dalam beberapa kasus yang parah, bahkan pendarahan.
Juga disarankan agar mereka yang mengalami ketidakseimbangan hormon atau endometriosis tidak boleh mengonsumsi biji rami karena dapat meniru efek estrogen dalam tubuh.
Ringkasan
Biji rami adalah biji super yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga dapat secara signifikan membantu Anda menurunkan berat badan. Mereka memberikan sejumlah besar nutrisi ke tubuh, sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah perkembangan berbagai penyakit. Bagian terbaiknya adalah mereka dapat dimakan dengan berbagai cara, utuh atau digiling.
Namun, penting untuk dicatat bahwa ini bukan pekerja mukjizat. Anda harus memastikan pola makan yang sehat dan juga berolahraga secara teratur jika ingin menurunkan berat badan secara efektif.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
T. Apa manfaat biji rami?
A: Lignan dan asam lemak omega 3 yang ada dalam biji rami membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah makan berlebihan. Selain itu juga baik untuk kulit dan juga memiliki sifat anti kanker. T. Bisakah kita makan biji rami mentah?
J: Ya, kami bisa. Namun, mereka harus dikunyah dengan baik sebelum ditelan. T. Apakah biji rami baik untuk menurunkan berat badan?
J: Biji rami dapat menjadi bonus tambahan dalam proses penurunan berat badan karena adanya serat, lemak sehat, dan sifat kenyangnya. T. Apakah biji rami membantu Anda menghilangkan lemak perut?
J: Tidak, biji rami tidak dapat membantu Anda mengurangi lemak di area tubuh tertentu. Yang mengatakan, Anda juga tidak boleh bertujuan untuk mengurangi spot, karena bisa sangat tidak sehat. T. Apakah biji rami mentah beracun?
A: Biji rami mentah tidak beracun. Jika Anda tidak toleran terhadap biji rami mentah, Anda bisa memanggangnya pada suhu rendah, menghancurkannya, dan memakannya. Mereka yang memiliki IBS dan masalah pencernaan lainnya harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengkonsumsi biji rami mentah.
Isi
- Biji rami untuk menurunkan berat badan
- Cara mengambil biji rami
- Berapa banyak biji rami yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan?
- Cara makan biji rami
- Cara menggiling biji rami
- Cara mengambil biji rami untuk sembelit
- Sifat biji rami
- Serat makanan
- Asam lemak esensial
- Protein
- Antioksidan
- Bagaimana cara makan biji rami?
- Beberapa manfaat lain dari biji rami
- Manfaat biji rami
- Biji rami kaya akan asam lemak omega-3
- Biji rami mengandung nutrisi yang tinggi
- Biji Rami Dapat Membantu Mengurangi Risiko Kanker
- Biji rami dapat menurunkan tekanan darah
- Biji rami kaya akan protein berkualitas tinggi.
- Biji rami dapat menurunkan kadar kolesterol
- Biji rami dapat membantu menurunkan dan mengontrol berat badan
- Efek samping biji rami
- Ringkasan
- Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
- Teh Linden - Kegunaan, Khasiat dan Manfaat Kesehatan
- Vitamin untuk rambut rontok yang berhasil
- 10 Produk Penumbuh Rambut Teratas untuk ...
- Manfaat Kayu Manis, Apa Manfaat Teh Kayu Manis?
- Biji chia untuk menurunkan berat badan dengan cepat Super efektif!
- Ramuan Luisa, Khasiat, Khasiat Dan Kegunaannya