Untuk apa kayu manis? kayu manis bikin kurus?. Kayu manis telah digunakan dalam bidang medis selama ribuan tahun. Orang Eropa pada Abad Pertengahan mencampur kayu manis dengan daging sebagai pengawet, dan orang Yunani abad ke-6 meresepkan kayu manis untuk membantu gangguan pencernaan dan penyakit lainnya. Tapi hari ini kita berbicara tentang klaim populer tentang kayu manis sebagai bantuan penurunan berat badan.
Manfaat Kayu Manis
Apa gunanya kayu manis? Berikut adalah ringkasan klaim kesehatan yang berfokus pada peran kayu manis dalam penurunan berat badan:
- Kayu manis dikatakan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah, keduanya merupakan komponen kunci untuk menurunkan berat badan dan mengelola diabetes tipe 2.1
- Kayu manis juga dipercaya dapat meningkatkan metabolisme karena tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk memproses rempah-rempah daripada untuk makanan lain.
- Ini dikemas dengan serat, nutrisi yang penting untuk merasa kenyang dan memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa waktu makan sudah berakhir.
Klaim tentang dampak kayu manis pada insulin dan gula darah cukup kredibel.
Dan meskipun telah didokumentasikan dengan baik bahwa serat membantu Anda merasa kenyang dan bahwa diet tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan, Anda tidak mungkin mendapatkan banyak serat dari kayu manis saja. Seseorang hanya dapat mengkonsumsi begitu banyak kayu manis dalam satu hari. Faktanya, terlalu banyak kayu manis bisa menjadi racun, jadi jangan berlebihan.2
Tetapi kayu manis dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sedikit kayu manis menambah banyak rasa pada makanan Anda dengan kalori minimal, dan itu selalu merupakan hal yang baik untuk diet Anda. Satu sendok teh utuh hanya memiliki enam kalori dan sekitar 2 g karbohidrat, ditambah sedikit lebih dari satu gram serat.3
Kayu manis juga dapat meningkatkan rasa manis makanan, yang berarti mengurangi kebutuhan gula atau pemanis lainnya.
Cara menggunakan kayu manis untuk membantu Anda menurunkan berat badan
- Dalam oatmeal : Sejumput kayu manis adalah suatu keharusan bagi pecinta oatmeal! Atau coba quinoa dengan kayu manis.
- Di kafe - Jangan hanya menuangkan kayu manis ke dalam cangkir kopi Anda. Tambahkan ke bubuk kopi Anda sebelum siapkan kopimu. Ini akan membumbui kacang dasar, menghemat uang Anda untuk yang beraroma.
- Tentang buah : Kayu manis lezat di atas irisan apel dan pisang, salad buah, irisan pir, dan buah persik yang dipotong dua. Ini adalah cara sederhana untuk meningkatkan permainan buah Anda.
- Dalam suguhan krim - Campur sedikit dengan yogurt Yunani bebas lemak, keju cottage rendah lemak, atau keju ricotta ringan. Sedikit pemanis bebas kalori juga bagus. Dan untuk membawa es krim vanila ringan biasa ke tingkat berikutnya, Anda tahu apa yang harus dilakukan.
- Di Chile : Kedengarannya gila, patut dicoba. Sedikit kayu manis memunculkan rasa cabai yang kaya dengan cara yang terlalu bagus untuk disangkal.
6 cara kayu manis dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Ketika Anda memikirkan kayu manis, apakah permen yang tidak begitu baik untuk diet Anda muncul di benak Anda? Memang benar bahwa kayu manis digunakan dalam banyak makanan penutup manis, seperti gulungan kayu manis dan pai apel. Tapi kayu manis itu sendiri sangat baik untuk Anda. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda ingin mempertimbangkan untuk menambahkannya ke rutinitas harian Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa.
Kayu manis sendiri dapat menekan nafsu makan, menurunkan kolesterol, mempercepat metabolisme, dan mengatur kadar gula darah. Singkatnya, ini membantu menghilangkan lemak, yang memfasilitasi penurunan berat badan. Sambil mengingat bahwa diet sehat dan olahraga yang tepat juga merupakan kunci untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa cara Anda dapat menggunakan kayu manis sepanjang hari untuk meningkatkan penurunan berat badan lebih lanjut dan menurunkan beberapa kilogram.
Bangun dengan kayu manis, lemon dan air madu:
Tycoon melalui Foto Deposit
Anda sudah pernah mendengar tentang hal-hal ajaib yang terjadi ketika Anda minum air lemon madu di pagi hari. Sekarang tambahkan saja sedikit kayu manis ke dalam campuran itu dan Anda akan menambahkan kekuatan penurunan berat badan ke minuman pagi Anda!
Taburkan kayu manis dalam kopi Anda:
teine26 melalui Foto Deposit
Apa cara terbaik untuk mempermanis kopi Anda tanpa menambahkan kalori? Gunakan kayu manis sebagai pengganti gula! Cukup tambahkan sejumput (atau beberapa) kayu manis ke kopi Anda untuk sedikit rasa. Kayu manis juga akan melakukan tugas ganda karena bekerja untuk menekan nafsu makan dan mempercepat metabolisme Anda.
Taburkan di atas oatmeal / sereal:
Kayu manis akan bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan sambil menambahkan rasa lezat ke mangkuk pagi Anda, oatmeal, atau sereal.
Minum air kayu manis: Teh kayu manis untuk menurunkan berat badan
Rumah Makanan Sehat
Apa gunanya teh kayu manis? Rebus beberapa batang kayu manis dan minum air itu sepanjang hari (terutama di antara waktu makan).
Manfaat teh kayu manis
- Menstabilkan gula darah
- Mendukung kesehatan jantung
- Memiliki sifat anti kanker
- Dapat mempromosikan penurunan berat badan
- Mengurangi peradangan
- Menjaga fungsi otak
1. Menstabilkan gula darah
Untuk apa teh kayu manis? Apakah kayu manis baik untuk diabetes?. Kayu manis telah terbukti memiliki dampak yang kuat pada kadar gula darah. Beberapa investigasi menunjukkan yang bertindak seperti insulin dalam tubuh , yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula dari aliran darah ke jaringan. Hal ini juga dapat meningkatkan efektivitas insulin dalam tubuh dan melindungi terhadap resistensi insulin. Menurut ulasan oleh Thames Valley University di Inggris, kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah puasa hingga 29 persen pada orang dengan diabetes tipe 2. .
2. Mendukung kesehatan jantung
Menambahkan teh kayu manis ke rutinitas harian Anda bisa membawa manfaat besar dalam hal kesehatan jantung. Faktanya, kayu manis telah terbukti mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung agar jantung Anda tetap bekerja secara efisien. Selain menurunkan kadar gula darah, kayu manis juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL total dan jahat, serta trigliserida. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang bermanfaat, yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari arteri.
3. Memiliki sifat anti kanker
Beberapa penelitian in vitro dan model hewan yang mengesankan telah menemukan bahwa kayu manis dapat membantu mencegah kanker. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Kanker BMC Dia menunjukkan bahwa ekstrak kayu manis mampu menginduksi kematian sel tumor pada sel kanker kulit dengan memodifikasi aktivitas protein tertentu.
Studi in vitro lain di Maryland memiliki temuan serupa, dan dia menunjuk bahwa polifenol yang diisolasi dari kayu manis membantu mengurangi pertumbuhan dan penyebaran sel kanker hati. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami apakah efek melawan kanker kayu manis juga dapat diterapkan pada manusia.
4. Dapat meningkatkan penurunan berat badan
Apa gunanya air kayu manis? Bisakah minum teh kayu manis membantu Anda menurunkan berat badan? Meskipun penelitian terbatas pada efek teh kayu manis untuk menurunkan berat badan, beberapa penelitian telah menemukan beberapa hasil yang menjanjikan. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dilakukan di India menunjukkan bahwa suplementasi dengan tiga gram kayu manis per hari selama 16 minggu menghasilkan penurunan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Studi in vitro lain yang diterbitkan di Laporan Ilmiah dia menemukan bahwa ekstrak kayu manis menginduksi pencoklatan sel lemak, yang merupakan proses yang diyakini dapat meningkatkan metabolisme dan melindungi dari obesitas.
5. Mengurangi peradangan
Studi menunjukkan bahwa kayu manis kaya akan antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang kuat. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dilakukan oleh China Medical University menunjukkan bahwa senyawa tertentu yang ditemukan dalam kayu manis efektif dalam mengurangi penanda peradangan secara in vitro.
Ini bisa diterjemahkan ke dalam manfaat kuat teh kayu manis untuk kesehatan kulit, nyeri sendi, pencegahan penyakit, dan banyak lagi. Bagaimana? Investigasi menyarankan bahwa peradangan bisa menjadi akar dari penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan gangguan autoimun.
6. Menjaga fungsi otak
Salah satu manfaat teh kayu manis sebelum tidur yang paling mengesankan adalah kemampuannya untuk melindungi dan menjaga fungsi otak. Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa tertentu yang ditemukan dalam teh kayu manis dapat membantu dalam pencegahan gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.
Misalnya, model hewan menunjukkan bahwa kayu manis meningkatkan fungsi motorik dan membantu melindungi sel-sel otak pada tikus Parkinson. Studi in vitro lain yang dilakukan di California menunjukkan bahwa senyawa spesifik dalam kayu manis membantu mencegah modifikasi protein abnormal di otak, yang dapat membantu mencegah Alzheimer.
Campurkan ke dalam protein shake:
Kayu manis adalah tambahan yang bagus untuk minuman sehat ini, apakah Anda seorang tikus gym atau tidak.
Tambahkan ke dapur Anda:
Di luar Kimchee
Resep India, khususnya, cenderung menggunakan kayu manis. Tetapi mengapa tidak mencoba menambahkan kayu manis ke dalam resep Anda yang tidak selalu membutuhkannya? Cobalah menaburkan kayu manis pada nasi, ayam, atau hidangan sayuran panggang.
Bagaimana dengan penurunan berat badan?
Terlalu banyak glukosa dalam darah dan resistensi insulin berarti sel-sel kekurangan glukosa untuk energi. Glukosa, kemudian, akan disimpan, terutama sebagai lemak perut. Dalam sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine, penderita diabetes tipe 2 yang menerima 3 gram kayu manis per hari kehilangan beberapa massa lemak selama delapan minggu.
Dalam penelitian berbeda yang diterbitkan pada tahun 2006 di Journal of International Society of Sports Nutrition, orang dengan pradiabetes atau sindrom metabolik, yang menerima 500 miligram ekstrak kayu manis murni per hari mengalami sedikit penurunan persentase lemak tubuh selama 12 minggu. . Subyek dalam kedua studi secara bersamaan mengalami perbaikan sederhana dalam glukosa darah dan sensitivitas insulin.
Bagaimana kayu manis dapat membantu Anda?
Tidak ada bukti nyata sampai saat ini bahwa kayu manis dapat membantu menghilangkan lemak subkutan pada orang sehat. Jika Anda berisiko terkena diabetes tipe 2, menambahkan sedikit kayu manis ke dalam makanan Anda selain diet dan olahraga dapat membantu. Kayu manis bisa sangat efektif bila ditambahkan ke makanan berkarbohidrat. Misalnya, Anda bisa mencoba menaburkan kayu manis bubuk pada irisan oatmeal atau apel.
Melayani ukuran dan tindakan pencegahan
Sedikit kayu manis bisa membantu. Hasil positif telah terlihat menggunakan sesedikit 1 gram per hari, atau sekitar 1/4 sendok teh bubuk. Seperti halnya obat apa pun, umumnya sedikit itu baik, tetapi lebih banyak belum tentu lebih baik. Dan kayu manis hanya dapat meningkatkan, bukan menggantikan, perubahan gaya hidup yang positif.
Juga, ada bahan kimia di beberapa spesies kayu manis yang disebut kumarin, yang digunakan sebagai obat pengencer darah. Kayu manis Ceylon terkenal mengandung kumarin jauh lebih sedikit daripada Cassia. Oleh karena itu, Anda mungkin ingin memilih kayu manis Ceylon berkualitas tinggi untuk penggunaan sehari-hari.
Referensi:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Sifat obat kayu manis 'benar' (Cinnamomum zeylanicum): tinjauan sistematis. Plugin Alternatif Med BMC . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Kayu Manis: kekuatan mistis dari bahan kecil. Res Farmakognosi . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Departemen Pertanian AS Pusat Data Makanan .
Isi
- Manfaat Kayu Manis
- Cara menggunakan kayu manis untuk membantu Anda menurunkan berat badan
- 6 cara kayu manis dapat membantu Anda menurunkan berat badan
- Bangun dengan kayu manis, lemon dan air madu:
- Taburkan kayu manis dalam kopi Anda:
- Taburkan di atas oatmeal / sereal:
- Minum air kayu manis: Teh kayu manis untuk menurunkan berat badan
- Manfaat teh kayu manis
- 1. Menstabilkan gula darah
- 2. Mendukung kesehatan jantung
- 3. Memiliki sifat anti kanker
- 4. Dapat meningkatkan penurunan berat badan
- 5. Mengurangi peradangan
- 6. Menjaga fungsi otak
- Campurkan ke dalam protein shake:
- Tambahkan ke dapur Anda:
- Bagaimana dengan penurunan berat badan?
- Bagaimana kayu manis dapat membantu Anda?
- Melayani ukuran dan tindakan pencegahan
- Vitamin untuk rambut rontok yang berhasil
- Apa yang terjadi jika saya mengonsumsi Protein dan saya tidak berolahraga?
- Biji chia untuk menurunkan berat badan dengan cepat Super efektif!
- Cetirizine - Untuk Apa, Dosis, Kegunaan dan Efeknya
- 10 Produk Penumbuh Rambut Teratas untuk ...
- Teh Oregano: untuk apa? manfaat air...