Apa yang terjadi jika saya mengonsumsi Protein dan saya tidak berolahraga? Dikemas dengan protein dan seringkali dengan bahan-bahan dekaden seperti selai kacang dan cokelat, protein shake bisa sangat tinggi kalori. Jika Anda tidak berolahraga dan protein shake itu menambahkan banyak kalori ekstra ke dalam diet Anda, Anda akan menambah berat badan.
tip
Minum protein shake tanpa berolahraga dapat menyebabkan Anda melebihi kebutuhan kalori harian dan menyebabkan penambahan berat badan.
Berapa Banyak Protein Whey Untuk Dikonsumsi Saat Anda Tidak Berolahraga
Melanjutkan diskusi kita, saya akan mengambil dua perspektif untuk mengklarifikasi masalah yang ada.
- Protein whey tanpa olahraga
- Protein shake tanpa olahraga
Whey adalah sumber protein yang dapat dicerna dan pengganti yang baik untuk makanan berprotein tinggi. Jika diet Anda tinggi protein dan termasuk telur, ikan, kacang-kacangan dan kedelai, dll., maka berhati-hatilah. Ganti satu atau dua item dalam sehari hanya dengan whey protein shake.
MFF Whey Protein 80 terjangkau dan tersedia secara online. 28,6 gram protein berkualitas tinggi baik untuk metabolisme Anda. Jika Anda meminumnya setiap pagi, kemungkinan akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Anda juga dapat memilih untuk makan whey menggantikan seluruh makanan Anda dalam satu hari. Itu hanya bisa terjadi ketika Anda lapar. Minum protein whey berarti tubuh Anda cenderung membakar [protein] lebih cepat.
Adalah baik untuk minum whey tanpa berolahraga. Suplemen protein lain seperti kedelai, nasi, telur, atau kasein tidak sesuai dengan fungsinya.
Anda dapat terus mengonsumsi telur, misalnya, dalam bentuk alaminya. Ini baik untuk nutrisi yang optimal, terutama saat Anda tidak berolahraga. Anda tidak perlu menggantinya dengan suplemen. Kocok protein telur sangat lambat dicerna dan tidak membantu Anda membakar lemak tanpa olahraga.
Tetapi satu sendok protein whey mudah dicerna dan merupakan cara untuk mempercepat penurunan berat badan menggunakan protein.
Penambahan berat badan
Meminum whey protein shake sebagai suplemen makanan adalah langkah yang direkomendasikan oleh beberapa dokter untuk membantu pasien dengan berat badan kurang mendapatkan massa. Protein shake khas yang dibuat dengan satu sendok makan bubuk whey dan segelas susu rendah lemak memiliki lebih dari 200 kalori. Itu berarti jika Anda memenuhi kebutuhan kalori Anda dan minum shake setiap hari, Anda bisa mendapatkan lebih dari satu pon per bulan. Namun, jika Anda aktif dan berolahraga secara teratur, risiko kenaikan berat badan yang tidak diinginkan tidak akan setinggi itu.
Efek negatif
Apakah Anda mengikuti rencana kebugaran biasa atau tidak, Anda dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu dengan mengikuti diet protein tinggi. NS PCRM menyatakan bahwa konsumsi protein yang berlebihan terkait dengan osteoporosis, batu kalsium, penyakit ginjal dan kanker. MayoClinic.com Ahli Diet Terdaftar Katherine Zeratsky menulis bahwa makan terlalu banyak protein juga dapat dikaitkan dengan kekurangan nutrisi, karena suplemen protein dan shake tidak menawarkan variasi atau kualitas nutrisi yang sama dengan makanan utuh.
Kocok alternatif
Jika Anda minum protein shake karena Anda kekurangan nutrisi dalam diet biasa, pertimbangkan kembali apa yang Anda makan. Menurut MayoClinic.com , makanan utuh hampir selalu merupakan pilihan yang unggul, karena mereka menawarkan vitamin, mineral, dan zat pelindung yang tidak dapat ditiru oleh suplemen. Secangkir yogurt Yunani tanpa lemak, misalnya, menyediakan lebih banyak protein daripada satu sendok makan bubuk whey hanya untuk beberapa kalori. Ini juga menyediakan vitamin dan mineral, seperti kalsium, yang tidak dapat disediakan oleh banyak bubuk. Sumber protein kaya nutrisi berkualitas tinggi lainnya termasuk telur, daging putih tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Apakah Aman Mengkonsumsi Protein Tanpa Berolahraga?
Setelah mengatakan ya untuk protein whey sepanjang waktu, wajar bagi saya untuk membahas tingkat keamanan konsumsinya. Jika Anda dapat mengambilnya, itu berarti aman untuk dimiliki. Tapi berapa banyak dan mengapa harus jelas. Logika sederhana menurunkan berat badan dengan serum tidak berarti Anda berlebihan.
Aman karena seseorang dengan berat badan 70 kg rata-rata membutuhkan antara 80 dan 90 gram protein setiap hari. Tidak masalah jika Anda mendapatkannya dari makanan atau dari suplemen seperti buttermilk. Satu-satunya hal adalah membeli produk asli seperti MFF Whey 80, yang memberi Anda 25,6 gram protein dalam satu porsi.
Ini aman dan bisa dilakukan, tetapi tubuh Anda membutuhkan nutrisi seimbang. Oleh karena itu, mungkin tidak bijaksana untuk mengabaikan kesehatan Anda dengan hanya mengonsumsi protein. Makronutrien lain seperti karbohidrat dan lemak juga penting.
Jadi Bagaimana Serum Membantu Anda Menambah Otot Atau Menurunkan Berat Badan?
Cukup dipahami dengan baik mengapa seorang binaragawan membutuhkan serum. Minum whey untuk massa otot atau kehilangan kalori tanpa berolahraga adalah cerita lain. Kita mulai dengan membahas hal-hal positif terlebih dahulu.
Meningkatkan metabolisme Anda: Whey adalah produk sampingan dari susu yang diproses selama pembuatan keju. Ini memiliki kandungan protein alami. Penelitian terbaru berbicara tentang protein sebagai pengeluaran energi. Ini juga menggunakan lebih banyak energi daripada karbohidrat. Dengan kata lain, ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan.
Mengurangi rasa lapar: Whey atau protein whey membuat perbedaan. Serum mengurangi rasa lapar. Protein whey dicampur dengan air adalah makanan lengkap yang memberi Anda nutrisi 110 kalori.
Kami juga berbicara tentang manfaat protein (dan whey) shake tanpa berolahraga.
Fungsi dasar dari whey protein (shake) adalah untuk meningkatkan daya tahan otot. Anda membutuhkannya untuk perbaikan, pemulihan, dan penguatan otot, saat memompa otot di gym. Tanpa latihan, tidak ada aktivisme otot dan oleh karena itu otot Anda tidak memerlukan asupan protein tambahan. Anda tidak mungkin mendapatkan massa otot.
Seperti yang saya katakan sebelumnya, segelas whey protein shake berarti 110 kalori. Kocokan whey dengan bahan lain akan meningkatkan nilai kalorinya. Shake whey, yang menambahkan begitu banyak kalori ke rutinitas Anda, hanya akan menyebabkan penambahan berat badan.
Sekali lagi, konsentrasi berlebihan pada satu nutrisi cenderung membuat Anda mengabaikan yang lain. Tubuh kita hanya membutuhkan sebagian dari protein untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Overdosis protein berarti kehilangan pola makan yang sehat. Ini juga menciptakan tekanan pada ginjal untuk mencernanya dan mengeluarkannya dari sistem.
Ada kelebihan dan kekurangannya. Ada kelebihan dan kekurangannya. Untuk menyeimbangkan keduanya, kita harus memperhitungkan tingkat konsumsinya.
kesimpulan
Protein whey non-olahraga adalah pilihan yang aman. Jika Anda tidak melewati batas, Anda masih menikmati manfaat protein seperti whey. Itu tidak membebani perut dan juga membakar kalori (baik untuk pemecahan protein).
Selalu periksa sumber protein whey. Anda harus tahu di mana membelinya dan profil kontennya. Ini penting karena Anda memerlukan profil protein whey yang tepat tanpa latihan.
Isi
- tip
- Berapa Banyak Protein Whey Untuk Dikonsumsi Saat Anda Tidak Berolahraga
- Penambahan berat badan
- Efek negatif
- Kocok alternatif
- Apakah Aman Mengkonsumsi Protein Tanpa Berolahraga?
- Jadi Bagaimana Serum Membantu Anda Menambah Otot Atau Menurunkan Berat Badan?
- Apakah Kedelai Menggemukkan? Temukan mengapa kedelai membantu Anda menurunkan berat badan
- Luisa Herb, Khasiat, Khasiat Dan Kegunaannya
- Apa itu terapi okupasi?
- Vitamin untuk rambut rontok yang berhasil
- Cetirizine - Untuk Apa, Dosis, Kegunaan dan Efeknya
- Mengapa kain keluar di wajah saya?