Supta virasana adalah versi horizontal dari virasana I. Sementara virasana I adalah postur yoga yang sangat baik untuk bermeditasi dan berlatih pranayama, supta virasana dapat disebut sebagai latihan relaksasi yang sangat baik. Latihan yang menawarkan istirahat untuk kaki yang lelah, seperti berdiri atau berjalan setelah seharian.
Daerah panggul dan organ perut juga menerima pijatan menyeluruh. Jangan gunakan supta virasana untuk keluhan punggung, lutut dan pergelangan kaki. Varian yang sulit ini hanya cocok jika Anda dapat duduk dengan santai di antara kedua kaki Anda. Para atlet dapat memperoleh manfaat yang besar dari supta virasana.
Asal usul supta virasana (posisi pahlawan horizontal)
Kata Sansekerta supta berarti berbohong dan akan datang berarti pejuang, pahlawan atau pemenang. asana adalah kata lain untuk 'postur (duduk)' dan membentuk fase ketiga daridelapan jalur yoga Patanjali( Yoga-Sutra ). Dalam postur yoga klasik ini darihatha yoga, sandaran kursi di antara kaki di lantai dan tubuh bagian atas benar-benar ditekuk ke belakang secara bertahap ke lantai.
Ini bukan latihan untuk pemula. Supta virasana adalah dihindari di sebagian besar kursus yoga . Namun, jika Anda melakukan latihan ini dalam fase yang aman, Anda tidak perlu khawatir akan mengalami cedera punggung saat bersandar.
Supta virasana (pahlawan berbaring) / Sumber:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Teknik
Masalah dengan asana ini adalah banyak orang merasa bahwa mereka tidak dapat bersandar 'dengan aman' karena kurangnya poin dukungan. Selalu bersandar pada siku saat melakukan asana ini. Jika perlu, gunakan setumpuk bantal keras dan jadi pertama-tama lakukan supta virasana 'setengah'. Postur yoga ini hanya cocok jika Anda memiliki kendali penuh atas virasana I.
- Pergi kevirasana saya(sikap pahlawan). Duduk di antara kaki di lantai, tangan di paha, lutut rapat. Pijakan kaki di gosok dan mengarah ke belakang.
- Pegang kaki dengan tangan Anda.
- Buang napas dan hati-hati bersandar. Letakkan siku di lantai satu per satu.
- Buat punggung cekung sambil bersandar lebih jauh ke belakang. Bagian belakang kepala sekarang menyentuh lantai, sementara Anda bertumpu pada siku dan lengan bawah.
- Sekarang rentangkan lengan ke depan, turunkan punggung, yang sepenuhnya menyentuh lantai sepanjang panjangnya. Tarik napas dengan tenangpernapasan yoga penuh.
- Jika perlu, buat lingkaran dengan lengan ke belakang dan letakkan lurus dan sejajar di belakang kepala Anda.
- Tetap dalam supta virasana selama beberapa detik di awal, atau selama terasa nyaman. Semakin baik Anda mengontrol supta virasana, semakin Anda dapat bertahan dalam postur yoga tingkat lanjut ini hingga lima menit.
- Kembali dalam urutan terbalik ke virasana I.
- Istirahat disavasanajika diperlukan .
Poin perhatian
Melakukan virasana supta klasik, di mana seluruh punggung bersandar di lantai, banyak pengalaman sebagai jembatan terlalu jauh tetapi juga sebagai kemenangan setelah berhasil. Ini adalah masalah keberanian dan ketekunan. Untuk Anda sebagai pemula , penting agar Anda bersandar pada siku terlebih dahulu sambil bersandar dan bagian belakang kepala menyentuh lantai setelahnya. Tahap selanjutnya adalah bahu bersandar di lantai, sehingga punggung tetap kosong sebelum Anda mencoba meratakan punggung.
bantal
Jika Anda merasa versi bertahap ini masih terlalu sulit, Anda mungkin dapat berbaring di beberapa bantal. Jadi tinggalkan bagian belakang dan panggul otot secara bertahap biasakan supta virasana penuh dengan meninggalkan bantal satu per satu dari waktu ke waktu. Pertama mencari nasihat medis untuk masalah punggung, pergelangan kaki dan lutut. Supta virasana hanya cocok jika Anda memiliki kendali penuh atas virasana I (sikap pahlawan).
Manfaat
Supta virasana membuat lutut dan pinggul fleksibel dan mengoreksi kaki datar dalam jangka panjang berkat peregangan kaki dan pergelangan kaki, yang bermanfaat bagi lengkungan kaki. Ini adalah postur ideal untuk kaki yang lelah. Selain itu, postur yoga ini meregangkan otot perut, dan secara tidak langsung membaikpencernaan. Sama seperti virasana I, asana ini juga dapat dilakukan segera setelah makan. Pelari dan lainnya atlet dapat memperoleh manfaat besar dari supta virasana. Antara lain,bhujangasana(postur kobra) danKosana buruk(tukang sepatusikap) adalah persiapan yang baikdasarpostur.
Efek kesehatan dari supta virasana (pahlawan berbohong)
Memaksa tidak mungkin. Itu juga berlaku untuk semua postur yoga , tetapi untuk supta virasana khususnya. Buat kemajuan secara bertahap dengan menghilangkan kata-kata terburu-buru dan orientasi kinerja dari kosakata yoga Anda.
Terapi
Supta virasana memiliki efek terapeutik dan suportif, tetapi belum tentu penyembuhan mempengaruhi, antara lain, keluhan, penyakit dan gangguan sebagai berikut:
- Kaki datar.
- Masalah pencernaan.
- Sembelit.
- Sakit pinggang karenakelelahan.
- Pembuluh mekar.
- Linu panggul.
- Asma.
- Insomnia.
Isi