Cara mengecilkan perut dan pinggang . Kedua jenis lemak perut. Setiap orang memiliki lemak perut, termasuk yang disebut papan cuci. Anda tidak akan bertahan hidup tanpa lemak di perut Anda. Tahukah Anda bahwa ada dua jenis lemak perut?
Lemak di perut (lemak subkutan): Lemak ini ditemukan di antara kulit dan otot. Anda bisa meraihnya dan rasanya halus.
Lemak di perut Anda (lemak organ): Lemak ini ditemukan di sekitar organ penting seperti jantung, paru-paru, perut, dan hati. Lemak organ juga dikenal sebagai lemak visceral.
Tubuh Anda membutuhkan lemak organ untuk menyerap guncangan eksternal dan memproduksi hormon. Tetapi terlalu banyak lemak organ tidak sehat dan mendorong perut Anda keluar. Ini akan membuat perut Anda terlihat lebih gemuk.
Jika Anda memiliki terlalu banyak lemak perut, Anda berisiko mengalami efek berbahayanya. Pikirkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit kardiovaskular, dan kanker. Orang kurus dengan terlalu banyak lemak organik juga berisiko lebih tinggi untuk penyakit ini. Ringkasan : Terlalu banyak lemak organ dan lemak subkutan membuat perut Anda terlihat montok.
Penyebab perut buncit
Segera setelah Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda mulai menyimpan lemak. Di mana Anda menyimpan ini sebagian ditentukan oleh gen Anda. Tapi tidak 100%. Anda memiliki kendali atas apakah Anda mendapatkan (atau kehilangan) lemak perut.
Sebenarnya ini sangat sederhana: terlalu banyak kalori dan stres menyebabkan tubuh Anda menghasilkan lemak perut ekstra.
Penyebab 1: terlalu banyak kalori
Jika Anda ingin menurunkan berat badan di perut, penting bagi Anda untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini berlaku untuk penurunan berat badan secara umum, termasuk penurunan berat badan di perut. Dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda memanfaatkan simpanan lemak (perut) Anda, memastikan bahwa Anda menurunkan berat badan.
Anda dapat melakukan ini dengan dua cara:
- Mengkonsumsi lebih sedikit kalori (dengan nutrisi)
- Mengkonsumsi lebih banyak kalori (dengan olahraga)
Kehilangan lemak perut adalah masalah makan yang berbeda, tidak kurang. Dengan makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak, protein dan sayuran sehat, Anda lebih kenyang dan mengaktifkan pembakaran lemak (yang memberi Anda perut yang lebih rata).
Itu tidak itu berarti Anda harus kelaparan. Dengan menu mingguan anti lemak perut di artikel ini, Anda bisa menghilangkan lemak perut dengan cepat tanpa merasa lapar.
Diet rendah karbohidrat paling efektif melawan lemak perut
Sejumlah penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Bahkan, pada diet rendah karbohidrat membakar lebih banyak lemak perut dibandingkan dengan diet normal (bukti: belajar 1 , belajar 2 , belajar 3 ). Nanti di artikel ini, Anda bisa membaca cara makan rendah karbohidrat untuk membakar lemak perut.
Penyebab 2: Stres!
Saat Anda mengalami stres, tubuh Anda menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol. Tidak mengherankan, kortisol juga disebut hormon stres . Anda mungkin juga memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi karena terlalu sedikit tidur atau pola makan yang tidak sehat.
Kortisol memastikan bahwa Anda menyimpan lemak di perut Anda ( sumber ). Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan kuat antara stres dan lemak perut pada wanita. Wanita yang memiliki banyak lemak perut juga mengatakan bahwa mereka mengalami banyak stres dalam hidup mereka ( sumber ).
Peneliti dari Universitas Yale mereka telah menemukan sesuatu yang menarik. Mereka menemukan bahwa kortisol membuat Anda gemuk dalam dua cara.
- Kadar kortisol yang tinggi menyebabkan tubuh Anda menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak di perut Anda.
- Kortisol meningkatkan nafsu makan Anda, membuat Anda merasa lebih lapar dan sering kali lebih enak.
Ini menciptakan lingkaran setan di mana Anda terus makan dan menyimpan lemak di perut Anda. Ini adalah reaksi berantai kortisol:
- Karena stres (dan karena itu banyak kortisol dalam tubuh Anda), Anda terus menginginkan sesuatu padahal kenyataannya Anda sudah kenyang.
- Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Kelebihan kalori disimpan sebagai lemak.
- Kortisol dalam tubuh Anda terutama mengirimkan lemak ekstra ini ke perut Anda.
- Lemak di perut Anda menumpuk dan Anda tidak akan kehilangan berat badan (karena Anda terus-menerus lapar dan Anda terus makan).
Seperti yang Anda baca, kortisol membuat sangat sulit untuk menghilangkan lemak perut. Tetapi tingkat kortisol yang terlalu tinggi memiliki lebih banyak efek samping yang tidak menyenangkan yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit. Contohnya adalah hilangnya massa otot dan perkembangan masalah tiroid. Alasan yang cukup untuk menurunkan hormon kortisol.
Tingkat kortisol yang tinggi dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut dan nafsu makan meningkat.
Solusinya: aktifkan pembakaran lemak perut
Seperti yang Anda baca, membuat perut buncit bukan hanya soal makan berlebihan. Karena itu, menghilangkan lemak perut bukan hanya soal makan lebih sedikit. Anda juga perlu mengurangi hormon kortisol. Jika kortisol Anda tetap rendah, tubuh Anda dapat membuka 'pintu' ke sel-sel lemak di perut Anda dan membakar lemak di sana.
Di bagian selanjutnya dari artikel ini, Anda akan mempelajari caranya menghilangkan lemak perut pada tiga langkah mudah . Semua yang Anda butuhkan untuk memulai dapat ditemukan di bawah ini (termasuk menu mingguan, daftar belanja, dan tips untuk menurunkan kortisol Anda).
Mari kita mulai!
Cara menurunkan perut Anda: rencana 3 langkah
Ini adalah rencana 3 langkah yang dengannya Anda mengaktifkan pembakaran lemak di perut Anda. Ini rencananya:
- Langkah 1: hindari gizi buruk
- Langkah 2: makan makanan yang tepat
- Langkah 3: Kurangi Kortisol
Hanya ada satu cara untuk menghilangkan lemak: dengan membakarnya. Itulah mengapa Anda mempelajari pada langkah 1 dan 2 makanan mana yang paling baik Anda hindari dan makanan apa yang harus dimakan, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dengan rencana ini Anda akan membakar lemak dengan cara yang sehat dan Anda tidak akan kelaparan.
Langkah ketiga adalah menurunkan kadar kortisol darah Anda sehingga Anda sebagian besar membakar lemak perut. Mari kita mulai dengan langkah 1!
Langkah 1 Menurunkan berat badan Perut: hindari gizi buruk
Apakah Anda kehilangan atau menambah berat badan ditentukan 80% oleh nutrisi dan hanya 20% oleh olahraga dan olahraga. Untuk menghilangkan lemak perut, yang paling penting adalah makan makanan yang tepat. Latihan dan olahraga diperbolehkan, tetapi tidak diwajibkan.
Langkah terpenting yang dapat Anda ambil untuk mempercepat pembakaran lemak adalah makan rendah karbohidrat.
Seperti yang telah Anda baca sebelumnya, diet rendah karbohidrat sangat efektif melawan lemak perut ( sumber ).
Intinya adalah saya berhenti makan karbohidrat sederhana . Karbohidrat sederhana adalah karbohidrat yang buruk. Mereka menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat dengan sangat cepat. Ini juga meningkatkan insulin Anda. Insulin adalah hormon yang merangsang sel untuk menyimpan lemak dan menghentikan pembakaran lemak. Dan Anda tidak menginginkan itu!
Di bawah ini Anda akan menemukan produk di mana Anda akan menemukan karbohidrat paling sederhana. Hindari mereka jika Anda ingin menghindari penumpukan lemak perut:
- Gula
- Minuman ringan
- Permen dan coklat
- kerupuk
- Toko kue
- Keripik
- Es
- Yoghurt buah dan minuman yogurt
- roti putih
- pasta putih
- nasi putih
- membungkus
- Muesli dan cruesli
- roti jahe
Anda masih bisa makan karbohidrat, tetapi hanya jenis yang tepat: karbohidrat kompleks. Ini memungkinkan gula darah naik lebih cepat dan mencegah perkembangan lemak perut ( sumber ).
Dalam daftar belanja yang dapat Anda unduh di sini, Anda akan menemukan daftar lengkap produk yang dapat Anda makan dengan aman dan yang mencegah produksi lemak perut. Ringkasan : Membakar lemak perut dilakukan dengan menghilangkan semua karbohidrat sederhana (gula, kue kering, roti putih, nasi putih, dll.) dari diet Anda. Karbohidrat kompleks diperbolehkan.
Langkah 2 Menurunkan Berat Badan Perut: Makan Makanan yang Tepat
Dengan makan lebih sedikit karbohidrat, Anda memastikan bahwa tubuh Anda harus membakar lemak untuk energi. Ini adalah bagaimana Anda mulai membakar lemak perut. Di bawah ini Anda dapat membaca apa yang harus Anda makan untuk merangsang pembakaran lemak.
Makanan yang membakar lemak perut
Anda membakar lemak perut dengan makan sayuran, lemak, dan protein. Dengan makan makanan ini, Anda membakar lemak perut tinggi dan rendah lebih cepat.
Daftar makanan praktis (dapat ditemukan di bawah) menunjukkan makanan mana yang benar-benar membantu Anda membakar lemak perut. Produk-produk dalam daftar ini akan membantu Anda menurunkan berat badan di perut Anda dengan dua cara:
- Mereka mencegah Anda mengumpulkan lemak di perut.
- Mereka memastikan pembakaran lemak Anda 'aktif'
Daftar makanan anti lemak perut
Sayuran:
- Bayam
- Selada
- Endibia
- Tomat
- Ketimun
- Lobak
- paprika
- Timun Jepang
- Kol bunga
- Brokoli
- Kubis
- kacang hijau
- kubis Brussel
- Labu
- Bok choy
- Wortel
Protein:
- Telur
- Pondok keju
- yogurt Yunani
- Pondok keju
- Ikan salmon
- ikan haring
- ikan kod
- Chickadee
- ikan sarden
- Kerang
- Udang
- Daging tanpa lemak
- Ayam
- Kacang-kacangan: lentil, kacang hitam, kacang merah, kacang merah, kacang panjang, buncis
- Tempe
Lemak:
- kenari
- Biji
- Nugget
- Alpukat
- Minyak zaitun extra virgin
- Minyak kelapa extra virgin
Karbohidrat kompleks (secukupnya *):
- Buah (satu hingga dua porsi sehari)
- Havermut
- biji gandum
- Alforfon
- kentang
- Nasi yang belum dipoles
* Karbohidrat ini sehat dan menjaga gula darah Anda tetap rendah, tetapi Anda tidak bisa makan tanpa batas. Pastikan untuk makan sebagian kecil dari produk ini. Makanlah satu porsi ukuran kepalan tanganmu Dalam setiap makan.
Ekstra: daftar belanja dengan lebih dari 120 produk untuk membakar lemak perut
Saya telah mengembangkan daftar belanja lengkap yang dapat Anda unduh secara gratis. Awal yang baik adalah setengah dari pekerjaan!
Daftar belanja anti lemak perut dapat diunduh di sini dalam pdf. Ringkasan : Anda kehilangan lemak perut dengan makan lebih banyak sayuran, protein dan lemak. Ini membuat gula darah tetap rendah dan membakar lemak perut.
Langkah 3 Menurunkan Berat Badan: Turunkan Kortisol
Kortisol disebut hormon stres , tapi bisa juga disebut hormon lemak perut. Turunkan kortisol Anda dan dengan demikian mengaktifkan pembakaran lemak di perut Anda.
Untuk membakar lemak perut, ikuti sebanyak mungkin tips berikut ini. Tips ini membuka 'gerbang' sel-sel lemak di area perut, memungkinkan lemak dilepaskan dan dibakar.
Tip 1: kurangi stres dalam hidup Anda
Luangkan waktu untuk bersantai. Ketika Anda rileks, stres pada tubuh Anda turun, seperti halnya kortisol Anda. Ini juga mengurangi nafsu makan dan dapat membakar lemak perut ( sumber ).
Tips 2: Tidur 8 jam sehari
Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol Anda. Jadi, tidurlah 8 jam sehari untuk membakar lemak perut lebih cepat.
Tip 3: makan sesuai dengan daftar belanja
Artinya: rendah karbohidrat dan sehat. Download disini daftar lengkap pembelian anti lemak perut. Ini gratis untuk pembaca artikel ini.
Tip 4: hindari alkohol
Orang yang minum alkohol berisiko lebih tinggi memiliki banyak lemak perut ( sumber ). Sebaiknya jangan minum alkohol. Jika ingin minum segelas, minumlah maksimal dua porsi kecil dan banyak minum air putih.
Mengapa Latihan Perut Tidak Berhasil
Mitos terbesar tentang penurunan berat badan perut adalah bahwa latihan perut membakar lemak perut. Kebenaran : NS latihan perut tidak berhasil. Anda tidak dapat membakar lemak secara lokal. Anda membakar lemak dari seluruh bagian tubuh Anda.
Anda dapat menganggap otot dan jaringan lemak Anda sebagai dua orang yang tidak berbicara bahasa satu sama lain. Apa pun yang dilakukan otot, lemak di sekitarnya tidak responsif. Lemak hanya 'berbicara' dengan hormon dan Anda mengontrolnya dengan diet Anda.
Karena otot Anda tidak tahu di mana Anda membakar lemak, latihan perut tidak akan membantu Anda membakar lemak perut.
Apakah otot perut menjadi gemuk?
Latihan perut memperkuat perut Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Namun, melakukan latihan perut yang berlebihan dapat menghalangi tujuan Anda untuk memiliki perut yang rata. Ketika Anda melatih otot Anda, mereka menjadi lebih kuat dan lebih besar. Dan kemudian area perut Anda melebar.
Lakukan latihan perut untuk mengencangkan daerah perut Anda, tetapi jangan menggunakannya sebagai latihan pembakar lemak. Jika Anda akan melakukan latihan perut, pastikan untuk melatih semua kelompok otot lain dengan intensitas yang sama.
Olahraga yang membantu membakar lemak perut
Latihan untuk mengecilkan perut. Jika Anda makan sehat dan rendah karbohidrat, Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan di perut Anda. Dengan makan makanan yang tepat dan membatasi stres, Anda melakukan lebih dari cukup untuk membakar lemak perut.
Apakah Anda suka olahraga atau hanya ingin menurunkan berat badan di perut Anda? Jadi kami memiliki tip yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan pembakaran lemak di perut Anda!
Olahraga yang Anda gunakan untuk membakar lemak perut
Cara baru yang efektif untuk membakar lemak dengan cepat adalah HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi . Kata ini dalam bahasa Inggris dapat diterjemahkan sebagai High Intensity Interval Training. Itu berarti: olahraga eksplosif untuk waktu yang singkat, dengan interval. kenyataan: Dengan 20 menit latihan intensif Anda kehilangan lebih banyak lemak perut daripada jika Anda berdiri di atas treadmill untuk waktu yang lama!
Penelitian ilmiah ( sumber ) telah menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut. Studi lain ( sumber ) juga menunjukkan bahwa dengan melakukan HIIT tiga kali seminggu, bukan kardio biasa ( seperti treadmill atau pelatih elips), Anda:
- Membakar lebih banyak lemak secara signifikan
- Kehilangan lebih banyak lemak perut secara signifikan
Seperti apa?Dengan HIIT, Anda menggunakan lebih banyak serat otot, menghasilkan lebih banyak hormon pembakar lemak (testosteron dan hormon pertumbuhan), dan pembakaran lemak Anda berlanjut untuk jangka waktu yang lebih lama. Bahkan lama setelah berolahraga, Anda masih membakar kalori ekstra karena metabolisme Anda meningkat.
jadwal latihan HIIT
- Pemanasan: joging atau lompat tali selama 3 menit
- Pelatihan (ulangi 4 hingga 8 kali):
- 20 detik sprint / knee lift / twist (cycling) / lompat tali *
- Istirahat 40 detik - Cooldown: joging selama 2 menit
* Berlari atau lompat tali tidak baik untuk tubuh Anda? Kemudian pilih untuk berlari selama 20 detik dan kemudian istirahat selama 40 detik setiap kali.
Bahaya berolahraga terlalu banyak
Tidak semua olahraga baik untuk membakar lemak perut. Jika Anda berolahraga terlalu banyak, terlalu sering dan terlalu keras, tubuh Anda merespons dengan memproduksi kortisol ekstra. Dan Anda baru mengetahui apa penyebabnya: tubuh Anda beralih ke mode penyimpanan lemak alih-alih mode pembakaran lemak. Dan lemak ini akan disimpan terutama di perut Anda. Ringkasan : Anda tidak perlu melatih perut untuk membakar lemak perut. Latihan tidak wajib, tetapi jika Anda mau, pilihlah High Intensity Interval Training (HIIT). Ini memberikan dorongan untuk pembakaran lemak perut.
Menu mingguan anti lemak perut
Diet untuk menurunkan berat badan perut. Untuk membantu Anda mulai membakar lemak (perut), saya telah menyusun menu mingguan untuk Anda di bawah ini. Menu mingguan ini didasarkan pada produk pada daftar belanja gratis. Untuk setiap hari dalam seminggu, Anda akan menemukan piring untuk sarapan, makan siang, dan makan malam yang dapat digunakan untuk menghilangkan lemak perut secara efektif.
Sarapan: Bubur oatmeal dengan kayu manis, madu dan 2 sendok makan keju cottage sebagai topping
Sarapan: Ham dan selada gulung dengan yogurt Yunani
Sarapan: Smoothie bayam, mangga, dan keju cottage
Sarapan: Omelet dengan tomat ceri dan ayam asap
Sarapan: Kue beras dengan alpukat dan telur
Sarapan: Keju cottage dengan biji rami, oatmeal, dan kismis sarapan: orak-arik telur dengan bayam dan tomat
Makan siang: Salad sayuran mentah dari tomat, merica, mentimun, wortel, bit, kenari, minyak zaitun, merica, dan garam laut
Makan siang: Salad hijau dengan paprika, stroberi, keju feta, dan cuka balsamic
Makan siang: Kue beras dengan hummus dan keju cottage
Makan siang: Salad lentil, fillet trout asap, selada, tomat, dan zaitun.
Makan siang: Ubi jalar dengan saus keju cottage dan salad hijau. Makan siang: sup tomat dengan kacang. Makan siang: Smoothie pisang, bit, kangkung, santan tanpa pemanis, dan biji chia.
Harga: Spaghetti Zucchini dengan saus alpukat, kacang pinus, dan bayam segar
Harga: Sup labu dengan ayam asap
Harga: Salmon panggang dengan sayuran kukus
Harga: Tumis sayuran dan potongan daging sapi muda
Harga: Fillet kalkun dengan nasi merah dan sayuran
Harga: Ubi Jalar Mentah dan Rebusan Endive dengan Bacon
Harga: Hidangan oven pedas paha ayam, merica, bawang merah, tomat dan terong
Cara mengecilkan pinggang dan apa yang baik untuk mengecilkan perut
Banyak orang yang kelebihan berat badan memiliki banyak lemak di sekitar perut. Mereka menginginkan pinggang yang lebih ramping. Jika mereka mencapai itu, mereka sudah akan sangat puas. Tapi bagaimana Anda bisa melakukannya sekarang? Laporan tentang ini saling bertentangan. Apakah Anda atau tidak Anda melakukan latihan perut seperti sit-up dan sit-up? Atau banyak berlatih dan sangat keras? Dalam artikel ini, beberapa selubung seputar misteri ini diangkat.
Sit-up, sit-up, dan crunch tidak diperlukan.
Informasi tentang kehilangan lemak perut biasanya kontradiktif. Banyak orang melatih perut mereka dengan sangat keras, percaya bahwa mereka dapat menghilangkan lemak perut dengan itu. Namun, mereka sering mencapai hasil yang sedikit atau tidak sama sekali. Mungkinkah ada cara yang lebih baik untuk mencapai pinggang ramping dan perut rata?
Diet bergizi
Jika Anda menginginkan pinggang yang ramping dan perut yang rata, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengonsumsi makanan yang baik dan sehat. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi, terutama jika Anda berolahraga secara intens. Tanpa nutrisi, metabolisme Anda tidak dapat berfungsi dan Anda hanya akan menambah berat badan. Banyak orang masih beranggapan bahwa jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya makan sesedikit mungkin. Ide ini telah digantikan oleh penelitian ilmiah. Ini menunjukkan bahwa mengikuti diet yang sehat dan seimbang dengan nutrisi yang cukup merupakan prasyarat untuk menurunkan berat badan.
Jalankan metabolisme Anda
Rahasia pinggang ramping adalah dengan mempercepat metabolisme Anda. Ketika metabolisme Anda berjalan lancar, tubuh Anda mulai membakar sel-sel lemak, termasuk sel-sel lemak di daerah pinggang dan di perut. Itu terjadi secara otomatis. Itulah mengapa penting untuk membuat metabolisme Anda bekerja. Inilah cara Anda dapat melakukan ini.
Makan dan olahraga
Dengan makan sehat dan teratur, metabolisme Anda akan meningkat. Dengan sering makan makanan kecil (mikro), metabolisme Anda semakin cepat. Makan makanan yang kaya serat membuat metabolisme Anda tetap berjalan. Dengan tidak melewatkan sarapan, metabolisme Anda dimulai di pagi hari. Dengan berolahraga sebelum sarapan, metabolisme Anda dimulai di pagi hari. Minum banyak air membuat metabolisme Anda tetap berjalan. Latihan teratur membuat metabolisme Anda terus berjalan. Latihan kekuatan membuat metabolisme Anda tetap berjalan, bahkan ketika Anda sedang beristirahat atau tidur.
Banyak minum
Kebutuhan untuk minum banyak tidak bisa dilebih-lebihkan. Minumlah cairan yang memiliki sedikit atau tanpa kalori. Ini terutama air dan teh hijau. Kedua cairan tersebut merangsang pencernaan dan metabolisme. Teh hijau adalah bantuan penurunan berat badan yang sangat baik dan juga antioksidan yang kuat. Jus buah segar, diperas, juga enak untuk diminum. Mereka kaya akan serat, vitamin dan antioksidan. Minum banyak membantu metabolisme, yang tidak dapat berfungsi tanpa cukup cairan. Ini juga membantu menghilangkan limbah dan racun dari tubuh. Jika Anda banyak berlatih, Anda membutuhkan lebih banyak cairan daripada biasanya dan Anda pasti harus banyak minum.
Kalori yang tertelan - kalori yang terbakar = hilang atau
penambahan berat badan Menurunkan berat badan adalah jumlah yang sangat tepat, atau lebih tepatnya pengurangan, dari jumlah kalori yang dicerna dikurangi jumlah kalori yang dibakar. Semakin sedikit kalori yang Anda makan (memperhatikan nilai kalori dari apa yang Anda makan) dan semakin banyak kalori yang Anda bakar (berolahraga dengan cara yang benar), semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan. Kalori yang masuk ke tubuh melalui mulut yang tidak bisa dibakar (karena duduk malas di kursi, misalnya) disimpan oleh tubuh sebagai lemak. Dengan kata lain, jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan bertambah.
Kombinasi dari semuanya
Menurunkan berat badan selalu merupakan kombinasi dari faktor-faktor di atas. Jika Anda memulai metabolisme dengan berolahraga dan makan sehat, tubuh Anda akan mulai membakar lemak berlebih, termasuk lemak perut. Anda tidak dapat menghilangkan salah satu item yang disebutkan, karena dengan demikian Anda tidak akan mendapatkan hasil. Hanya kombinasi yang berhasil. Setelah Anda menyalakan 'mesin', Anda dapat mulai melakukan sit-up tambahan dan latihan khusus lainnya. Dengan begitu, otot perut dan pinggang yang indah tumbuh, dan di mana ada otot, tidak ada lemak.
Isi
- Penyebab perut buncit
- Penyebab 1: terlalu banyak kalori
- Diet rendah karbohidrat paling efektif melawan lemak perut
- Penyebab 2: Stres!
- Solusinya: aktifkan pembakaran lemak perut
- Cara menurunkan perut Anda: rencana 3 langkah
- Langkah 1 Menurunkan berat badan Perut: hindari gizi buruk
- Langkah 2 Menurunkan Berat Badan Perut: Makan Makanan yang Tepat
- Makanan yang membakar lemak perut
- Daftar makanan anti lemak perut
- Ekstra: daftar belanja dengan lebih dari 120 produk untuk membakar lemak perut
- Langkah 3 Menurunkan Berat Badan: Turunkan Kortisol
- Mengapa Latihan Perut Tidak Berhasil
- Apakah otot perut menjadi gemuk?
- Olahraga yang membantu membakar lemak perut
- Olahraga yang Anda gunakan untuk membakar lemak perut
- jadwal latihan HIIT
- Bahaya berolahraga terlalu banyak
- Menu mingguan anti lemak perut
- Cara mengecilkan pinggang dan apa yang baik untuk mengecilkan perut
- Diet bergizi
- Jalankan metabolisme Anda
- Makan dan olahraga
- Banyak minum
- Kalori yang tertelan - kalori yang terbakar = hilang atau
- Kombinasi dari semuanya
- Biji Rami untuk Menurunkan Berat Badan, Biji Rami untuk Menurunkan Berat Badan
- Cuka sari apel untuk menurunkan berat badan dalam berapa lama ...
- Apakah Kedelai Menggemukkan? Temukan mengapa kedelai membantu Anda menurunkan berat badan
- Bagaimana Balanitis disembuhkan? gejala, penyebab, pengobatan, ...
- Bagaimana cara mengetahui apakah saya memiliki gejala dan pengobatan Ovarium TURUN?
- Pelet Penurunan Berat Badan 'Auriculotherapy untuk menurunkan berat badan'