Diet militer saat ini adalah salah satu diet paling populer di dunia. Dikatakan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, hingga 10 pon (4,5 kg) dalam satu minggu .
Diet militer juga gratis. Tidak ada buku, makanan mahal, atau suplemen yang perlu Anda beli.
Tetapi apakah diet ini benar-benar berhasil, dan apakah itu sesuatu yang harus Anda coba? Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang diet militer.
Apa itu diet militer? - diet militer 3 hari
Diet militer, juga disebut diet 3 hari, adalah diet penurunan berat badan yang dapat membantu Anda menurunkan hingga 10 kilogram dalam satu minggu.
Rencana diet militer mencakup rencana makan 3 hari diikuti dengan 4 hari libur, dan siklus mingguan berulang lagi dan lagi sampai Anda mencapai target berat badan Anda.
Pendukung diet mengklaim bahwa itu dirancang oleh ahli gizi di militer AS untuk mendapatkan tentara dalam bentuk cepat.
Namun, kenyataannya adalah bahwa diet tersebut tidak berafiliasi dengan institusi militer atau pemerintah mana pun.
Diet militer juga memiliki beberapa nama lain, termasuk diet angkatan laut, diet tentara, dan bahkan diet es krim.
catatan:
Diet militer 3 hari . Diet Militer adalah diet penurunan berat badan rendah kalori yang dikatakan dapat menurunkan berat badan secara signifikan hanya dalam satu minggu.
Diet Militer: Panduan Pemula (dengan Rencana Makan)
Bagaimana cara kerja diet militer?
Diet militer 3 hari dibagi menjadi 2 fase selama periode 7 hari.
Selama 3 hari pertama, Anda harus mengikuti rencana makan rendah kalori untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Tidak ada camilan di antara waktu makan.
Total asupan kalori selama fase ini sekitar 1.100-1.400 kalori per hari.
Ini jauh lebih rendah daripada rata-rata asupan orang dewasa, tetapi Anda dapat memeriksa kebutuhan kalori Anda sendiri menggunakan kalkulator ini.
Selama 4 hari tersisa dalam seminggu, Anda dianjurkan untuk makan sehat dan terus menjaga asupan kalori Anda tetap rendah.
Pembela diet Mereka mengklaim bahwa Anda dapat mengulangi diet beberapa kali sampai Anda mencapai target berat badan Anda.
catatan:
3 hari pertama diet militer memiliki rencana makan yang mapan dan melibatkan pembatasan kalori. Sisa 4 hari memiliki batasan yang lebih sedikit.
Rencana makan
Menu diet militer
Ini adalah rencana makan diet militer 3 hari.
Hari 1
Ini adalah rencana makan untuk hari 1. Ini mewakili sekitar 1.400 kalori.
Sarapan:
Sepotong roti panggang dengan 2 sendok makan selai kacang.
Setengah jeruk bali.
Secangkir kopi atau teh (opsional).
Makan siang:
Sepotong roti panggang.
Setengah cangkir tuna.
Secangkir kopi atau teh (opsional).
Harga:
Porsi daging 3 ons (85 gram) dengan secangkir kacang hijau.
Sebuah apel kecil.
Setengah pisang.
Secangkir es krim vanila.
Hari ke-2
Ini adalah makanan untuk hari ke-2, yang menambahkan hingga sekitar 1.200 kalori.
Sarapan:
Sepotong roti panggang.
Telur rebus.
Setengah pisang.
Secangkir kopi atau teh (opsional).
Makan siang:
Telur rebus.
Secangkir keju cottage.
5 kerupuk.
Secangkir kopi atau teh (opsional).
Harga:
Dua hot dog, tanpa roti.
Setengah cangkir wortel dan setengah cangkir brokoli.
Setengah pisang.
Setengah cangkir es krim vanila.
Hari ke-3
Inilah rencana untuk hari ke-3, yang berjumlah sekitar 1.100 kalori.
Sarapan:
Satu potong keju cheddar 1 ons.
5 kerupuk.
Sebuah apel kecil.
Secangkir kopi atau teh (opsional).
Makan siang:
Sepotong roti panggang.
Telur, dimasak sesukamu.
Secangkir kopi atau teh (opsional).
Harga:
Secangkir tuna.
Setengah pisang.
1 cangkir es krim vanila.
Jangan ragu untuk minum kopi atau teh sebanyak yang Anda suka, selama Anda tidak menambahkan kalori dari gula atau krim. Minum banyak air juga.
4 hari tersisa
Sisa minggu ini juga melibatkan diet.
Makanan ringan diperbolehkan dan tidak ada batasan kelompok makanan. Namun, Anda disarankan untuk membatasi ukuran porsi Anda dan menjaga asupan kalori total Anda di bawah 1.500 per hari.
Anda dapat menemukan daftar situs web dan aplikasi untuk melacak asupan kalori Anda di artikel ini.
Tidak ada aturan lain untuk sisa 4 hari diet.
catatan:
3 hari pertama diet memiliki menu tetap, sedangkan 4 hari lainnya kurang dibatasi. Anda tetap dianjurkan untuk makan sehat dan membatasi kalori selama 4 hari tersisa.
Makanan tambahan diperbolehkan
Pergantian diperbolehkan selama fase 3 hari bagi mereka dengan pembatasan diet, tetapi porsi harus mengandung jumlah kalori yang sama.
Misalnya, jika Anda memiliki alergi kacang, Anda dapat menukar selai kacang dengan mentega almond.
Anda juga dapat menukar 1 cangkir tuna dengan almond jika Anda seorang vegetarian.
Yang penting kalorinya tetap sama. Jika Anda mengubah rencana makan dengan cara apa pun, Anda harus menghitung kalori.
Pendukung diet militer menganjurkan minum air lemon panas, tetapi merekomendasikan minuman yang dimaniskan secara artifisial. Namun, tidak ada alasan ilmiah mengapa ini adalah ide yang bagus.
catatan:
Jika Anda memiliki batasan diet, maka Anda diperbolehkan untuk mengganti makanan dengan jumlah kalori yang sama.
Apakah Diet Militer Berdasarkan Bukti?
Belum ada penelitian tentang diet militer. Namun, rata-rata orang sangat mungkin kehilangan beberapa kilogram karena pembatasan kalori selama seminggu.
Jika lebih sedikit kalori yang masuk ke jaringan lemak Anda daripada keluar, Anda kehilangan lemak. Titik.
Namun, para pendukung diet mengklaim bahwa itu memiliki beberapa keuntungan penurunan berat badan karena kombinasi makanan dalam rencana makan. Kombinasi ini dikatakan dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, tetapi tidak ada kebenaran di balik klaim ini.
Kopi dan teh hijau mengandung senyawa yang sedikit dapat meningkatkan metabolisme, tetapi tidak ada kombinasi makanan yang diketahui mampu melakukan hal ini (1, 2, 3, 4).
Dan, jika Anda melihat makanan umum yang termasuk dalam rencana makan, itu tidak tampak seperti diet pembakaran lemak.
Makanan kaya protein merangsang metabolisme lebih dari makanan lain (5, 6). Tetapi sebagian besar makanan dalam diet militer rendah protein dan tinggi karbohidrat, yang merupakan kombinasi yang buruk untuk menurunkan berat badan.
Beberapa orang juga mengklaim bahwa diet ini memiliki manfaat kesehatan yang mirip dengan puasa intermiten. Namun, tidak ada puasa dalam diet, jadi ini salah.
catatan:
Diet militer dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena sangat rendah kalori. Namun, itu tidak memiliki keunggulan khusus yang membuatnya lebih efektif daripada diet terbatas kalori lainnya.
Apakah diet militer aman dan berkelanjutan?
Diet militer mungkin aman untuk orang kebanyakan karena terlalu singkat untuk menimbulkan kerusakan permanen.
Namun, jika Anda mengikuti diet ini selama berbulan-bulan, batas kalori yang ketat dapat membuat Anda berisiko kekurangan nutrisi.
Ini terutama benar jika Anda tidak secara teratur makan sayuran dan makanan berkualitas lainnya pada hari libur Anda.
Selain itu, makan hot dog, kerupuk, dan es krim setiap minggu berpotensi menyebabkan masalah metabolisme. Junk food seharusnya tidak menjadi bagian rutin dari diet Anda.
Dari segi keberlanjutan, diet ini cukup mudah dilakukan. Itu tidak tergantung pada perubahan kebiasaan jangka panjang dan hanya membutuhkan kemauan untuk waktu yang singkat.
Meskipun demikian, itu mungkin tidak akan membantu Anda mempertahankan berat badan untuk waktu yang lama karena itu tidak membantu Anda mengubah kebiasaan Anda.
catatan:
Diet militer kemungkinan aman untuk orang sehat, tetapi tidak boleh dilakukan untuk jangka waktu yang lama. Ini mungkin tidak mengarah pada penurunan berat badan yang langgeng.
Bisakah Anda Benar-Benar Menurunkan 10 Pound Dalam Satu Minggu?
Diet ini menjadi populer karena dikatakan bahwa Anda bisa kehilangan 10 pon (4,5 kg) dalam satu minggu.
Secara teoritis, tingkat penurunan berat badan ini dimungkinkan untuk orang yang kelebihan berat badan yang sangat membatasi kalori. Namun, sebagian besar penurunan berat badan disebabkan oleh hilangnya air, bukan lemak.
Berat air menurun dengan cepat karena simpanan glikogen tubuh menurun, yang terjadi ketika karbohidrat dan kalori dibatasi (7).
Ini terlihat bagus dalam skala, tetapi berat badan itu akan kembali ketika Anda mulai makan secara normal lagi.
Ringkasan:
Hal ini dimungkinkan untuk kehilangan 10 pon dalam seminggu. Namun, sebagian besar dari ini adalah berat air, yang diperoleh kembali saat Anda mulai makan secara normal.
Ini mungkin berhasil, tetapi tidak lama
Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram dengan cepat, maka diet militer dapat membantu.
Tapi Anda juga kemungkinan akan mendapatkan kembali berat badan dengan cepat. Ini sama sekali bukan diet yang baik untuk penurunan berat badan yang tahan lama.
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, maka ada banyak metode penurunan berat badan yang jauh lebih baik daripada diet militer.
Isi