Kehamilan telur. Bolehkah ibu hamil minum eggnog? .Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda mungkin bertanya-tanya apakah aman untuk minum eggnog, terutama mengingat risiko mengonsumsi telur mentah.
Standar Makanan memperkirakan bahwa ada 72.800 kasus salmonellosis tahunan ( keracunan makanan salmonella ) akibat konsumsi telur mentah.
Penyakit Salmonella biasanya berlangsung 4 sampai 7 hari, dan gejalanya meliputi diare, muntah, demam, dan kram perut.
Apakah aman minum eggnog selama kehamilan?
Dalam kebanyakan kasus salmonellosis, orang sembuh tanpa pengobatan antibiotik. Diare bisa parah, dan, dalam beberapa kasus, rawat inap diperlukan.
Wanita hamil tidak berisiko lebih tinggi terkena salmonellosis. Namun, jika seorang wanita hamil terinfeksi salmonella, dia memiliki peningkatan risiko penyakit yang lebih parah yang dapat mengancam jiwa.
Dan, dalam kasus yang jarang terjadi, salmonellosis selama kehamilan dapat menyebabkan keguguran.
Oleh karena itu, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) dan FSANZ menganjurkan agar ibu hamil menghindari konsumsi telur mentah.( tautan fda )
Juga, Dewan Penelitian Kesehatan dan Medis Nasional menyarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol selama kehamilan.
Oleh karena itu, kecuali eggnog disiapkan dengan telur yang dimasak (atau dibeli di toko yang dipasteurisasi) dan tanpa alkohol, lebih aman bagi wanita hamil untuk tidak meminumnya.
Hamil sehat: nutrisi
KE diet sehat dan seimbang selama kehamilan adalah ekstra penting. Anda tidak hanya melakukan banyak usaha sendiri, tetapi tubuh Anda juga harus memberikan nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan anak Anda. Segitiga makanan baru (terbalik) memberikan gambaran yang baik tentang apa yang harus Anda makan setiap hari untuk mendapatkan nutrisi yang cukup.
Saran nutrisi umum
- Bahkan jika Anda sedang hamil, cukup air, buah, dan sayuran sangat penting.
- Pilih ikan dan mungkin ayam daripada daging.
- Makan gula cepat sesedikit mungkin seperti permen, lembut minuman .
- Hindari alkohol dan obat-obatan lainnya.
Sama seperti Anda, bayi Anda membutuhkan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Dia hanya bisa mendapatkannya dari diet Anda. Dengan memvariasikan dengan buah dan sayuran, Anda sudah tahu pasti bahwa ia akan mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Secara default, Anda membutuhkan sekitar 2000 kkal per hari. Selama kehamilan, terutama di akhir, ini meningkat 300 hingga 400 kkal. Itu adalah satu sandwich ekstra atau satu toples yogurt ekstra. Jadi akan membantu jika Anda tidak makan untuk dua orang.
Ikan selama kehamilan
Kami menyarankan ibu hamil makan ikan setidaknya seminggu sekali karena asam lemak yang terkandung di dalamnya mengandung nutrisi penting untuk otak anak Anda. Anda dapat menemukan asam lemak ini terutama pada spesies ikan berminyak seperti sarden, salmon, herring, trout, dan mackerel.
Poin perhatian:
- Manfaat polivitamin atau suplemen makanan (seperti minyak ikan) selama kehamilan belum terbukti.
- Beberapa ikan (seperti tuna, belut, ikan todak, zander, mackerel, dan hiu) dapat mengandung kontaminan seperti dioksin dan logam berat. Tidak ada salahnya untuk menggunakan ikan ini sesekali, tetapi hati-hati dengan jumlah yang banyak. Sebaiknya Anda tidak makan ikan ini lebih dari dua kali seminggu.
- Juga, hati-hati dengan ikan mentah dan asap yang dikemas vakum. Ini mengandung sedikit lebih seringlisteria(bakteri yang dapat menimbulkan infeksi makanan), dan itu sebaiknya dihindari. Benar, untuk ikan yang dikemas vakum, kami sarankan Anda tidak lagi menggunakannya sekitar seminggu sebelum tanggal daya tahan maksimum.
- Kami juga menyarankan untuk menghindari tiram dan krustasea mentah atau kerang karena risiko infeksi listeria pada khususnya. Anda bisa makan kerang, udang, dan scampi yang dimasak tanpa risiko.
Makanan vegetarian selama kehamilan
Anda dapat dengan benar makan makanan vegetarian selama kehamilan Anda. Selama Anda cukup menyerap nutrisi penting yang ada dalam daging (zat besi, protein, dan vitamin B) dengan cara lain.
Olah raga saat hamil
Selain diet seimbang, penting bagi Anda untuk tetap bugar dan bugar. Itu juga berarti gaya hidup sehat dengan olahraga yang cukup.
Diet selama kehamilan
Untuk menghindari kekurangan nutrisi selama kehamilan, ini bukan waktu yang tepat.
Hindari infeksi bawaan makanan selama kehamilan
Selama kehamilan, infeksi makanan (khususnya, toksoplasmosis dan listeriosis ) dapat menimbulkan risiko bagi bayi.
Toksoplasmosis
Untuk toksoplasmosis, kami melakukan tes darah pada setiap ibu hamil. Dengan cara ini, Anda tahu apakah Anda kebal dan tidak dapat melewati infeksi lagi atau jika Anda tidak kebal dan oleh karena itu perlu diperhatikan.
listeriosis
Tidak seperti toksoplasmosis, Anda tidak dapat melakukan tes darah untuk melihat apakah Anda terlindungi dari listeria. Jangan beri kesempatan pada bakteri.
Keju saat hamil
Dianjurkan untuk makan beberapa irisan keju setiap hari. Bagaimanapun, keju mengandung kalsium dan vitamin D.
Perhatikan keju berikut:
- keju mentah yang tidak dipasteurisasi.
- Keju dengan 'with raw milk' atau 'au lait cru' pada kemasannya.
Ini dapat mengandung listeria dan menyebabkan infeksi parah selama kehamilan. Ini terutama tentang keju Prancis saat ini seperti Brie, mozzarella, atau keju jamur yang terbuat dari susu mentah. Keju tradisional Belanda tidak menyebabkan risiko infeksi semacam itu.
Perhatian ekstra pada nutrisi selama kehamilan
Untuk beberapa nutrisi (seperti vitamin D dan asam folat), Anda membutuhkan sedikit lebih banyak selama kehamilan.
Asam folat
Asam folat yang cukup ( vitamin B11 ) selama kehamilan mengurangi risiko beberapa cacat lahir. Misalnya, kekurangan asam folat pada minggu-minggu pertama kehamilan dapat mencegah perkembangan sumsum tulang belakang bayi. Itu, pada gilirannya, dapat menyebabkan punggung terbuka.
Anda biasanya mendapatkan asam folat dari sayuran hijau, produk gandum utuh, susu, dan daging. Karena kebutuhan asam folat meningkat selama kehamilan, sebaiknya konsumsi tablet tambahan dengan kandungan asam folat kurang lebih 400 mg pada awal kehamilan. Penting juga untuk menggunakan asam folat berlebih selama pembuahan.
Jika Anda lebih ke kehamilan (di atas sepuluh minggu kehamilan), asam folat tambahan tidak lagi diperlukan untuk digunakan.
Vitamin D
Vitamin D memberikan tulang yang kuat, baik untuk diri Anda sendiri maupun untuk bayi Anda. Anda biasanya mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, produk susu, dan ikan berlemak. Jika Anda merasa tidak cukup terpapar sinar matahari, Anda bisa menggunakan suplemen vitamin D. Bahkan jika diet Anda tidak mengandung cukup vitamin D (rendah susu atau tanpa ikan), kami merekomendasikan suplemen vitamin D.
Kalsium
Kalsium juga dibutuhkan untuk perkembangan gigi dan tulang. Anda biasanya mendapatkan ini dari susu, keju, yogurt, dan sejenisnya. Secara default, Anda baik-baik saja dengan 2 hingga 3 iris keju per hari dan 2 hingga 3 gelas susu per hari atau 1 atau 2 botol yogurt per hari. Umumnya dianjurkan untuk menggunakan varietas susu rendah lemak. Ini mengandung sedikit lebih sedikit lemak jenuh dan, secara proporsional, sedikit protein. Bahkan jika Anda memiliki peningkatan risiko keracunan kehamilan atau pre-eklampsia, kami menyarankan Anda menggunakan kalsium ekstra.
Besi
Zat besi sangat penting untuk berbagai fungsi dalam tubuh Anda, termasuk produksi sel darah merah. Kekurangan zat besi juga sering menjadi penyebab anemia. Logam ada dalam daging dan roti gandum, tetapi juga dalam buah dan sayuran. Secara khusus, vitamin C dalam buah dan sayuran akan memastikan Anda menyerap zat besi dengan lebih baik.
Suplemen vitamin selama kehamilan
Selain suplemen asam folat dan vitamin D, yang juga bisa Anda sesuaikan dengan pola makan Anda, tidak ada gunanya menggunakan suplemen vitamin secara sistematis.
Jika Anda memang ingin mengonsumsi vitamin, sebaiknya gunakan suplemen yang khusus dikembangkan untuk ibu hamil. Suplemen yang umum dan sering tersedia secara bebas di supermarket dapat mengandung vitamin A dosis tinggi, yang dapat berbahaya bagi bayi yang belum lahir.
Isi
- Apakah aman minum eggnog selama kehamilan?
- Hamil sehat: nutrisi
- Saran nutrisi umum
- Ikan selama kehamilan
- Poin perhatian:
- Makanan vegetarian selama kehamilan
- Olah raga saat hamil
- Diet selama kehamilan
- Hindari infeksi bawaan makanan selama kehamilan
- Keju saat hamil
- Perhatian ekstra pada nutrisi selama kehamilan
- Asam folat
- Vitamin D
- Kalsium
- Besi
- Suplemen vitamin selama kehamilan